nogi w domu

[...] 14kg/16kg/16kg przysiady z piłką przy ścianie 3x15 MC 3x15 20kg/25kg/30kg na maszynie na przywodziciele 3x15 65kg/70kg/75kg :-D na ginekologu 3x15 50kg/55kg/55kg suwnica nogi szeroko wysoko 3x15 35kg/40kg/40kg plank damskie pompki x30 męskie pomki 5 i pół ;-] plus godzinka salsy. chyba się zmęczyłam :-D ach no i próbowałam jeszcze podciągania [...]

[...] na forum mnie zna i wiedzą jak się angażowałem do tego sportu, trzymałem dietę, wkładałem całe serce - inna sprawa, że nie mam szczęścia, bo co chwile walą mi się kłody pod nogi ani nie mam genetyki, bo ćwicząc rok wyglądam, jak bym sztangi nie dotknął w życiu. Ale nie bój się, jeszcze się przekonasz co potrafię Ty byś chciał tylko jeść, spać, [...]

[...] na forum mnie zna i wiedzą jak się angażowałem do tego sportu, trzymałem dietę, wkładałem całe serce - inna sprawa, że nie mam szczęścia, bo co chwile walą mi się kłody pod nogi ani nie mam genetyki, bo ćwicząc rok wyglądam, jak bym sztangi nie dotknął w życiu. Ale nie bój się, jeszcze się przekonasz co potrafię No więc skad ty możesz mnie [...]

[...] marzec 30 minut: 1000m ergometr (czasy: 3:36, 3:38, 3:49) 30 burpees 30 ciągów 60 kg http://www.youtube.com/watch?v=UhAocuBC9z0&feature=youtu.be Odczucia: Mocny nacisk na nogi, brzuch! Trening wykańcza nogi, w ogóle całego wykańcza :)) jakbym miał krótsze przerwy to zrobił to pewno bym czwarta serie zaczął na której bym zginął /-)_ [...]

[...] uważać, tym bardziej, że masz oczekiwania co do uprawiania sportu. Systematycznie wykonując złe ćwiczenia można sobie narobić krzywdy. (Mi w pracy w finansach aż tak sprawne nogi nie są potrzebne :) ) Co do zaleceń (jeszcze a propos tego, że mozna zwariowac od ilosci), to na stronie szpitala Matopat napisali parę ćwiczeń i zalecenie np., żeby [...]

[...] rehabilitanta -ćwiczenia zginania kolana poprzez podciagniecia piętą pięto po podłożu do kąta 90* i dalej Co do zaleceń na pewno nie będę obciążał przez 14 dni operowanej nogi. Co rehabilitacji to na razie ćwicze w domu, co godzinę wykonuje - podnoszenie wyprostowanej nogi 3ser 20pow. - wymachy w bok uniesionej nogi 3*20 - zginanie nogi w [...]

[...] nie robię źle B2. W 2 ostatnich powtórzeniach nie byłam już w stanie dociągnąć drążka do klatki, więc liczmy, że zrobiłam 8 powtórzeń w ostatniej serii. C1 i C2. Moje nogi błagały o litość Pompki robiłam ponownie na podwyższeniu, ale chyba bardziej się przyłożyłam niż ostatnio i dałam radę zrobić ich mniej Ogólnie rzecz biorąc, trening B [...]

[...] inne? Przy większym obciążeniu coś mi w plecach strzela, jakiś mięsień a druga sprawa - jest to póki co jedyne ćwiczenie, którego naprawdę nie cierpię gdzie plecy a gdzie nogi ??? dobra zamien na sissi squat No tak się napinałam, żeby podnieść nogami ten ciężar, że aż mi się coś w plecach buntowało, nie wiem czemu NIEDZIELA 12.12.10 DIETA [...]

10.11 kolejny trening - nieco inny niż poprzedni. poszedłem za zestawem z filmiku: CZĘŚĆ A -POMPKI - 4x20 (niewiele powtórzeń, bo nie chciałem przemęczać się przed kettlą) -DRĄŻEK - (1,2,3)x4 CZĘŚĆ B trening obwodowy: SWING 5X CLEAN 5X MILITARY PRESS 5X SQUAT 5X (zarzut na bark i przysiady) CLEAN & PRESS 5X SIDE PRESS 5X --- i to 4x --- [...]

[...] Ci wyslalem bo tam masz bardzo precyzyjnie opisana technike cwiczen. Supermany to tak jak napisales: kladziesz sie na brzuchu i podnosisz wyprostowane rece przed saba i nogi jednoczesnie w gore lub zapierasz nogi pod czyms i unosisz tylko tulow - modyfikujac ulozenie rak zwiekszasz trudnosc. Z czasem mozna dodac obciazenie trzymane na karku [...]

[...] nie lubisz ich a ja je uwielbiam dlatego nie widze powodow zeby sobie odmawiac. gorzej ze sa drogie w zimie te swieze;/;/ wlasnie jem salate btw ;P no, dzis mialy byc nogi ale sie nie chcialo :D biegalam 50min, 9,4km/godz. wczoraj nie robilam nic, lezalam sobie w domu :D pewnie dlatego dzis chcialo mi sie laskawie aerobowac milego dnia, [...]

Plecy+biceps Klata+triceps off Nogi Barki off off dobra chłopy niech wam bedzie wziołem do siebie dopompowania nie bedzie, ten układ mi odpowiada MOREPOWER mi to zaproponowal na poczatku i mi pasuje, wiec... juz jestesmy w domu cwiczen za duzo ok, 3cwiczenia po 4 serie dobierzcie mi takie zebym konczac trening czuł ze dałem z siebie wszystko [...]

[...] osub ma laweczki w domu ... a co do linek , linki w domu idzie spokojnie zastąpić expanderem ... chyba łatwo się domyślić ? And1Player - dlamnie troche dziwnie ... napewno nogi bo niema ani uginania ani wyprostów ? czemu klatka 2 razy w tygodniu ? i ten Piątek oco chodzi plecy barki tricpes masz tyle sil by zrobić 3 takie partie na treningu ? [...]

......zobaczymy - miala byc masa ale nie jest pewne Na 99% bedzie HST 8tygodni potem 10-14dni SD i wtedy juz stanowczo masa Nie wiem jeszcze - nie chce sie jesczze masowac - bo pojdzie w bebzon a jeszcze nie spadl. Byc moze zrobie jeszcze jeden recomp Polacze to co wszystkim odradzam - kreatyna + spalacz .......hhhhhhhhmmmmmmmm Ale to w tym [...]

dawid widziałem to akurat, ale teraz juz forma nie ta;/ Chyba żebym jakies zdj z wakacji dał. Ale nie mam chyba jakiegoś normalnego zeby twarz było widac. ~~~~ MIały byc dziś nogi ale wyszło inaczej bo Kvrwa musiałem zostac na nadgodziny. Wkvrwiłem się na maxa, bo nie ma tt jak powiedziec godzine przed koncem dniówki ze trzeba zostac kolejne 4h, [...]

Dzień 49 Mimo że noga boli dalej to w pracy i tak musiałem robić swoje, uważałem żeby nigdzie się nie potknąć, walnąć ale kilka razy zdarzyło mi się użyć nogi(z przyzwyczajenia) do przesunięcia czegoś i ból był ogromny... http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj domowy trening, nie chciałem jeszcze iść na siłkę więc [...]

[...] dlaczego je wybrałem? Z polecenia fizjoterapeuty i... ceny ;) Od jakiegoś czasu bywam właśnie u fizjoterapeuty - przede wszystkim, żeby wzmocnić miesień czworogłowy (prawej) nogi. Tam zaczęliśmy robić ćwiczenia na niestabilnym podłożu - na piłce bosu. Pomyślałem, że dobrze byłoby też w domu tak ćwiczyć, nie tylko w gabinecie. Sprawdziłem ceny [...]

[...] z felietonów MKona, w którym pisał o tym, żeby czy to zawody, czy takie mozgoj**ne treningi dzielić na ulamki. Sam robię tak, jak mam 10 podbiegow: pierwszy rozgrzewajacy nogi i glowe, po pierwszym mam do zrobienia trzy serie po trzy sztuki jeszcze (tzn tak w głowie to układam, bo przerw nie robię). I tak jadę pierwsza serię i drugą. A jak [...]

[...] obwodowa robiona seriami za rada Martuccy. 1. pracuje nad technika, robie bez obciazenia. 2. wspięcia robie na jedna noge pozniej zmieniam, hantel trzymam w tej rece obok nogi ktora sie wspinam 3. przysiad progresuje, ale nie moge przekroczyc 24 kg z zachowaniem poprawnej techniki, bujam sie przy 26kg i boli mnie odcinek lędźwiowy 5. wejscie [...]

[...] z niższego poziomu, bo jak biorę z górnego to puszczam automatycznie łopatki.Sam też nie podniosę bo do pozycji startowej będzie już za duży wysiłek. Przyjmując pozycję naśladowałem Wzorka nogi kładłem na ławkę i podciągałem do tyłka po czym je opuszczałem i blokowałem.Ten mostek nie za bardzo czuję (mam leżeć na łopatkach i tyłku a plecy w łuk.